Léčba vrásek a dechových ramen

Část běžného procesu stárnutí zahrnuje vývoj vrásek a volné kůže. Společný prostor pro to, aby se to stalo, je na pažích. Tato volná kůže je neatraktivní a může vás cítit sama sebou, když nosíte trička. Mnoho léčebných postupů je k dispozici pro zvládnutí vrásek a propletení ramen. Nicméně je nejlepší, abyste měli jasnou představu o tom, co všechna tato léčení vyžadují před tím, než budete vykonávat některou z možností.

Indikace

Předtím, než podstoupíte jakoukoli léčbu vrásek a roztržených paží, potřebujete vědět, zda skutečně potřebujete léčbu. Pokud jste nedávno ztratili velkou váhu, pokožka na vašich pažích by mohla výrazně klesnout. Některé z této kůže se časem zatahují. Učinit jednoduché změny životního stylu může stačit k vyhlazení vrásek a klesání pokožky také. Takže se věnujte pouze léčbě poté, co jste se dopustili zdravé výživy, pít osm sklenic vody denně a zvlhčovat po dobu nejméně šesti měsíců.

Topické krémy

Topické krémy mohou přispívat ke snížení vrásek a klesání na pažích. Místní retinoidy jsou běžnou volbou, protože stimulují produkci kolagenu a pomáhají v průběhu času vytvářet vrásky. Dalšími běžnými možnostmi jsou krémy založené na CoQ10 a retinolu. To vše zhoršuje vzhled vrásek a může napomáhat utlumení mírné pokožky.

Resurfacing

Léčba resurfacingu může přispět ke snížení vrásek a klesání ramen. Laserové resurfacing pracuje zahříváním hlubších tkáňových vrstev, čímž vzniká kolagen a elastin. Postupně se tím utahuje pokožka a změkčí se vrásky. Dermabraze může také pomoci zbavit se vrásek. To ovšem nemusí mít pozitivní vliv na pokožku. Při tomto postupu dermatolog používá drátěný kartáč k odstranění vrchních vrstev pokožky a povzbuzuje výrobu nové tkáně, která má méně vrásek.

Chirurgická operace

Ve vážných případech může být chirurgický zákrok jediným způsobem, jak se zbavit vrásek a pokožky na rukách. Kůže svalujícího ramena by byla odstraněna pomocí ramenního zvedání nebo chirurgického uspořádání těla. Tyto postupy zahrnují odstranění přebytečné kůže a zvedání pokožky, která zůstává. To vám umožní vychutnat si více standardní tvarované rameno a snížení vrásčité kůže.

Zotavení

Obnova těchto různých postupů se obrovsky liší. Topické krémy zpravidla způsobují jen mírné nežádoucí účinky, jako je zarudnutí nebo olupování, které obvykle během několika týdnů užívání zmizí. Léčba resurfacingu může vyvolat mírné podráždění kůže při otevřených ranách. Laserové resurfacing může trvat jen týden nebo dva, než se zotaví, zatímco dermabraze může trvat měsíc nebo déle, než se rána uzdraví, a několik měsíců, než začne zčervenání. Chirurgie má nejdelší dobu zotavení, přičemž měsíc je minimální. Kůže bude pravděpodobně bolestivá a bolestivá po několik měsíců, kdy se úplně uzdraví.

Jaká je nutriční hodnota černých třešní?

Bing třešně jsou nejoblíbenější sladká třešňová odrůda vyrobená ve Spojených státech, podle Oregon State University. Kůže této sladké třešně je hluboce vínová – téměř černá – barva. Jiné černé, sladké třešňové odrůdy zahrnují Sam, Schmidt, Ulster, Vista, Black Republican a Black Tartarian. Doporučená velikost čerstvých černých třešní je 12, podle Harvardovy univerzity. Sladké třešně mají nízký obsah kalorií a poskytují vlákninu, vitamín C, minerály a melatonin.

Tuk a kalorie

Podáváme sladké třešně bez cholesterolu a zanedbatelného množství tuku. Jíst 12 čerstvých, sladkých třešní přidává do stravy 62 kalorií. Míchání na třešně vám pomůže sledovat doporučení společnosti American Heart Association o omezení vašeho příjmu tuků a cholesterolu, které pomáhají předcházet kardiovaskulárním chorobám.

Vláknina a sacharidy

Vaše tělo netráví vlákninu, takže nemá vliv na hladinu cukru v krvi, ale prochází trávicí systém. Tímto způsobem vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a potlačuje hlad. Podávaná třešně dodává 2,1 gramu vlákniny, což je téměř 6 procent denního doporučeného příjmu 38 gramů. Sacharidy také ovlivňují hladinu cukru v krvi, protože tělo je rozkládá na cukry, které způsobují produkci inzulínu. Jíst 12 sladkých třešní dodává do vaší stravy téměř 16 gramů sacharidů, asi 12 procent denního doporučeného dávky 130 gramů.

Alzheimerova choroba

Antioxidanty a flavonoidy, jako jsou antokyany, quercetin a hydroxycinnamáty v sladkých třeších, mohou pomoci zabránit Alzheimerově chorobě, podle studie z roku 2011 “Kritické recenze ve výživě potravinových věd”. Vzhledem k jejich protizánětlivým schopnostem mohou flavonoidy podle institutu Linus Pauling zabránit kognitivním problémům a demence způsobené stárnutím.

Další faktory boje s nemocemi

Jíst asi 45 Bing třešně denně může snížit příznaky artritidy, srdečních onemocnění a cukrovky a pomůže snížit krevní tlak, podle studie zveřejněné v lednu 2013 vydání “Journal of Nutrition.” Výsledky studie ukázaly, že třešně pomáhají při cirkulaci krve, která může způsobit zánětlivé onemocnění. Třešně také pomáhají předcházet nespavosti tím, že poskytují antioxidant melatonin, který normalizuje srdeční rytmus a řídí spánkové cykly.

Nejlepší aminokyseliny pro snížení hmotnosti

Doplňky s přístupem ke ztrátě hmotnosti, které činí nepodložené nároky opatrně. Určité aminokyseliny, zejména fenylalanin a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, jsou prodávány za účelem ztráty hmotnosti. Při bližším pohledu se však zdá, že důkazy na podporu těchto tvrzení jsou velmi omezené a zastaralé. Jako složky bílkovin se aminokyseliny nacházejí v mnoha potravinách ve vaší stravě. Ale dokud není k dispozici solidní výzkum podporující účinnost specifických aminokyselin, je nejlepší držet se osvědčených strategií hubnutí. Dobrou zprávou je, že do stravy můžete zahrnout srvátkové bílkoviny, které pomáhají při hubnutí.

Bližší pohled na aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem leucin, isoleucin a valin jsou široce uváděny na trh pro úbytek hmotnosti. Tato vazba vychází z omezeného výzkumu publikovaného v devadesátých letech, který naznačuje, že kombinace BCAA s diety s omezeným obsahem kalorií podporuje snížení tělesné hmotnosti. Jedna taková studie, publikovaná v lednu 1997 vydání Mezinárodního žurnálu sportovní medicíny, zjistila, že BCAA způsobily významnou ztrátu hmotnosti u elitních zápasníků, když byly kombinovány s omezením kalorií. Nedávno zveřejněný výzkum potvrzující zjištění předchozích studií chybí, což znemožňuje určit, zda doplnění samotných BCAA je účinné při úbytku hmotnosti.

Výzkum do fenylalaninu

Fenylalanin je aminokyselina běžně uváděná na trh pro potlačení chuti k jídlu. Nicméně, stejně jako u BCAA, jsou důkazy omezené a zastaralé. Fenylalanin může hrát roli při kontrole chuti k jídlu, ale jediný dostupný důkaz byl zveřejněn v 90. letech. Studie, která se objevila v červnovém vydání časopisu Metabolism, uvádí, že fenylalanin stimuluje uvolňování hormonu cholecystokininu potlačujícího chuť k jídlu. Dobrovolníci, kteří užívali fenylalanin 20 minut před testovaným jídlem, jedli podstatně méně kalorií a hlásili zvýšené pocity plnosti než ti, kteří užívali placebo. Pokud to platí dnes, fenylalanin může nabízet přírůstek hmotnosti díky potenciálnímu vlivu na chuť k jídlu. Nicméně je třeba vědět jistě novější výzkum, který přináší podobné výsledky.

Obsahuje bílkoviny pro snížení tělesné hmotnosti

Při výrobě sýra je syrovátka, vodnatá část mléka, oddělena od tvarohu. Syrovátka je vysoce kvalitní bílkovina, kterou můžete použít ke snížení hmotnosti. Najdete syrovátkové bílkovinné doplňky, typicky v práškové formě, obložené police vašeho místního obchodu s potravinami. Srvátka je bohatá na živiny, jako jsou vápník a bioaktivní peptidy, a obsahuje esenciální aminokyseliny a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Při kombinaci s dietou s omezeným příjmem kalorií může doplněk syrovátkové bílkoviny zvýšit ztrátu tuku a pomáhat udržet chudý sval, podle studie z březnového vydání časopisu Nutrition and Metabolism. Studie ukázala, že přídavek syrovátkové bílkoviny způsobuje větší ztrátu hmotnosti než dieta samotná.

Efektivní doplňky na snížení hmotnosti

Pokud máte pocit, že potřebujete extra zvýšení přírůstek hmotnosti, budete chtít jeden, který se ukázal být efektivní. Doplňky, které pracují, nejsou kouzelné kuličky, které vám umožňují jíst co chcete a poklesnout. Stále vyžadují, abyste vyčistili své stravovací návyky a začlenili cvičební program. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o doporučení, která budou pro vás bezpečná. Orlistat je FDA-schválený, non-předpis doplněk, který pomáhá ztráta hmotnosti tím, že blokuje některé tuku ve vaší stravě. Další možností je extrakt afrického manga. Několik studií, včetně studie publikované v březnovém vydání časopisu Lipids in Health and Disease, zjistilo, že způsobuje ztrátu hmotnosti a zlepšený cholesterol.

Vody a podráždění pokožky

Účetní list Wisconsin Department of Natural Resources naznačuje, že řeky, jezera a rybníky mohou obsahovat modrozelené řasy, které produkují toxické látky. Plavání ve vodě, která obsahuje kontaminanty modrozelených řas, může dráždit pokožku a způsobit vase. Cercariální dermatitida je další stav známý jako “plazivé svědění”, což je kožní vyrážka způsobená alergickou reakcí na mikroskopické parazity, které se uvolňují z infikovaných slimáků do čerstvé a slané vody.

Tvrdá voda

Tvrdá voda může voda protékat systémem kohoutku. Podle Virginia Tech Cooperative Extension je tvrdá voda nejobvyklejším problémem s kvalitou vody hlášeným americkými spotřebiteli a může se vyskytnout u 85 procent Spojených států. Tvrdá voda obsahuje přebytečné minerály a má vyšší pH než měkkou vodu.

Solventní

Voda je rozpouštědlo a čisticí roztoky, jako je mýdlo rozpustí ve vodě, aby fungovalo správně. Minerály v tvrdé vodě však ztěžují další látky, jako je prací prostředek, mýdlo a jiné rozpustné látky, které se obvykle rozpouštějí ve vodě. Tvrdá voda může vedle vašich vlasů a pokožky vytvářet zbytky na vašich spotřebičích, neboť tvrdé vody dostatečně nezmizí částice z mýdla a jiných rozpuštěných látek.

Suchá kůže

Voda, kterou používáte k koupání nebo umytí oděvů a ložního prádla, může přispět k problémům s podrážděním kůže, jako je sucho. Podle Virginia Tech Cooperative Extension může tvrdá voda zanechat na těle zátěž filmu, který vyschne kůži. Suchá kůže může vypadat a vytvářet jemné linie nebo vrásky. Podle MayoClinic.com může časté plavání, sprchování nebo dlouhé horké lázně způsobit suchou pokožku tím, že rozbije lipidové bariéry v kůži.

Ekzém

Ekzém je stav kůže, který se může objevit se zarudnutím nebo proplachováním, podrážděním, svěděním nebo malými nárazy, které na pokožce naplní tekutinou. Odpařování vody, kterou vaše kůže nezachytí během koupání, může způsobit tyto reakce. Dětské zdraví doporučuje vyhnout se horké vodě nebo přílišnému vystavení horké vodě, pokud máte ekzém. Nepoužívejte příliš mnoho mýdla nebo čisticích prostředků, které by mohly vyschnout kůži a nosit rukavice, pokud budou vaše ruce ve vodě delší dobu.

Mýdlo a voda versus alkoholový ruční gel

V červenci 2000 vydala “Epidemiol nemocnice pro kontrolu infekce” studie vedená Dr. Johnem M. Boycem, která porovnává podráždění a suchost kůže, ke kterým došlo, když si sestry umyly ruce mýdlem a vodou s podrážděním a suchostí, Antisepsis s alkoholovým ručním gelem. Sestry hlásily méně podráždění pokožky a suchu při použití ručních gelových čisticích prostředků, ale hlásily více podráždění pokožky a suchu při používání mýdla a vody. Vědci zjistili, že alkoholický čistící prostředek na ruce gelu nezměnil obsah vody v horní části sesterských rukou, ale s použitím vody a mýdla snížil obsah vody v té části ruky. Vědci dospěli k závěru, že kůže může tolerovat alkoholové ruční gely lépe než mýdlo a vede k lepším postupům hygieny rukou.

Co je ideální proteinová strava?

Existuje mnoho metod pro dosažení hubnutí a některé metody mohou pomoci, když jste v minulosti neuspěli. Ideální bílkovinná strava je lékařsky předepsaný program na snížení tělesné hmotnosti, který je určen pro jednotlivce, kteří buď mají hodně ztráty hmotnosti, nebo se jim podařilo zhubnout pouze z jídelníčku a cvičení. Tento druh stravy je k dispozici pouze prostřednictvím licencovaných klinik a zdravotnických pracovníků. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda tento plán je pro vás vhodný.

Předpoklad

Cílem stravy Ideal Protein je stabilizovat hladinu cukru v krvi a podpořit úbytek hmotnosti tím, že poskytne tělu optimální množství bílkovin. Program zahrnuje nákup předpřipravených, předem balených potravin Ideal Protein specificky formulovaných tak, aby obsahovali nízké sacharidy a tuky. Ideální bílkovinová výživa omezuje příjem sacharidů, aby vyčerpali skladovanou glukózu ve vašem těle ve snaze podpořit vaše tělo spalovat tuky na palivo. Během tří dnů stravy vyčerpají vaše rezervy na glukózu a vaše tělo začíná spalovat tuky, jak uvádí Hans D Gruenn Medical Center.

První fáze

Průměrná hmotnostní ztráta pro ženy po stravě s ideálními bílkovinami činí 3 až 5 liber týdně a 5 až 7 liber pro muže, podle zdravotního střediska Hans D Gruenn. Ideální proteinová strava používá čtyřfázový protokol. Během první fáze konzumujete tři jídla Ideal Protein a jedno pravidelné jídlo, které si připravíte. Samostatně připravené jídlo musí být nízké, málo tučné a obsahuje čerstvou zeleninu, salát a bílkovinu dle vašeho výběru. Zůstáváte ve fázi první, dokud nedosáhnete 70 až 80 procent vašeho cíle o snížení tělesné hmotnosti.

Fáze 2 až 4

Ve druhé fázi snížíte množství jídel Ideal Protein, které konzumujete, a zvýšíte samo-připravenou stravu. Snížíte na dvě jídlo Ideal Protein a zvýšíte na dvě samoobslužné pokrmy, které splňují stejné pokyny pro složení jako v první fázi. Pak zůstanete ve druhé fázi, dokud nedosáhnete 100% vašeho cíle o snížení hmotnosti. Ve třetí fázi znovu zavedete mírné množství sacharidů a tuku a snížíte hladiny jídel Ideal Protein na jednu denně a máte dvě pravidelné jídla. Když dosáhnete čtvrté fáze, vrátíte se k normálnímu jídlu a zachováte svou ztrátu hmotnosti tím, že uděláte zdravější potraviny.

Ideální proteiny a úvahy

Ideal Protein nabízí celou řadu hotových jídel. Položky na snídani zahrnují sýrovou omeletu, obiloviny, ovesné vločky, palačinky, muffiny a palačinky. Dostupné obědové pokrmy zahrnují zeleninovou chilli, špagety, hovězí guláš, kuřecí polévku, pórkovou polévku a houbovou polévku. Pro občerstvení si můžete vybrat z různých barů, pudinků, ořechů, obláček a jogurtových nápojů. Nepoužívejte přípravek Ideal Protein, pokud máte diabetes 1. typu, onemocnění jater, alergie na sóju nebo onemocnění ledvin. Ideální bílkovina nemusí být vhodná pro jiné podmínky, které zde nejsou uvedeny, proto se nejprve poraďte s lékařem.

Problémy s kolenem od ležérního kola

Jízda na kole je cvičení s malým dopadem s malým rizikem zranění ve srovnání s náročnějšími sporty. Obrovské jízdní kola nabízejí mnoho výhod oproti tradičním jízdním kolům. Jízda na lezeckém kole spaluje kalorie a pracuje na nohou svaly a zároveň podporuje záda a ramena. Podle “Bicycling Life”, ležérní motocykly nabízejí lepší bezpečnost, snížení poranění horního těla a větší pohodlí u tradičních jízdních kol. Nicméně kompromisem těchto výhod může být stres k kolenu.

Návrh zvratných jízdních kol

Obtížná kola mohou být stacionární nebo mobilní, stacionární forma ležatého kola je běžným přírůstkem do tělocviček v USA. Jezdec ležáku se opírá o záda a ramena podepřená a nohy jsou zvýšeny na úroveň pasu při šlapání. Tato poloha udržuje stejný úhel mezi zády a nohami jako u běžného jízdního kola a poskytuje pohodlnější polohu při jízdě.

Patellofemorální syndrom bolesti

Syndrom patelofemorální bolesti je charakterizován bolestivostí pod kolenním uzávěrem během flexe a rozšíření kolenního kloubu. Nejčastěji postižené ženy, syndrom bolesti patelofemorální bolesti mohou být způsobeny zvýšením počtu kilometrů nebo odolností příliš rychle. Zdrojem bolesti je nesprávná orientace kolenního uzávěru na podkladových tkáních. Podle emedx.com lze prevenci syndromu patelofemorální bolesti udržet silné a flexibilní čtyřkolek a svalnatý sval. Fyzikální terapeuti mohou tento stav léčit zmírněním bolesti a předepisováním individualizovaného cvičebního programu k obnovení svalové rovnováhy.

Patellarní tendinitida

Patelární tendonitida, nebo skokanské koleno, je bolestivým zánětem patelární šlachy a je často způsobována cyklisty nadměrným použitím. Patelární šlachy jsou spojení mezi svaly čtyřkolek v přední části nohy a kosti. Diagnostika kolenního kolena se provádí stisknutím šlachy přímo pod kolenním uzávěrem, aby se vyvolala reakce na bolest. Jumperovo koleno typicky řeší s klidem a jemným cvičením, ale pokud bolest přetrvává, poraďte se s lékařem.

Bursitida

Koleno obsahuje několik bursa nebo kapsle naplněné vaky. Nejčastějším příznakem bursitidy je velké množství otoků a bolesti v malé, lokalizované oblasti. Nejběžnější formou je povrchní a hluboká infrapatelná bursitida, která je důsledkem mechanického podráždění před kolenem. Povrchová bursitida pes anserinus vede k bolesti uvnitř kolena. Cyklistika po příliš dlouhou dobu by mohla vést k některému z těchto druhů burzititidy.

Syndrom Iliotibial Band

Iliotibial band nebo IT band se rozprostírá od vnější strany kyčle až po koleno. Struktura je tlustý vláknitý pás tkáně. “Tipy pro cyklistické výkony” uvádí, že syndrom IT pásky se může vyskytnout u kolena, když se IT skupina časem stává těsněji a začne třepat přes kostní část kolena nazývanou boční epikondyl. To může být velmi bolestivé. Protahování pásma IT překonáním jedné nohy nad druhou ve stojaté poloze a bočním ohnutím u boků může uvolnit strukturu a zmírnit bolest.

Co je beta-hemolytický strep?

Bakterie jsou často rozděleny do různých rodin a skupin. Toto dělení je částečně založeno na fyzickém vzhledu bakterií a na některých jejich chemických a biologických vlastnostech. Beta-hemolytická strepta popisuje bakterie, které mohou za určitých podmínek zničit červené krvinky a mohou způsobit různé nemoci.

Streptokoky

Strep znamená streptokoky, které popisují druh kmenů bakterií. Streptokoky se obvykle nacházejí ve dvojicích nebo v řetězcích, vysvětluje Lékařská fakulta Univerzity Jižní Karolíny. Tyto bakterie jsou grampozitivní, což znamená, že mají vnější stěnu, která může reagovat s určitými druhy barviv a jsou fakultativně anerobní, což znamená, že v případě potřeby mohou růst bez kyslíku. Streptokoky jsou rozděleny do různých skupin na základě proteinů, které se nacházejí na povrchu bakterií.

Klasifikace hemolýzy

Termín “beta hemolytikum” se týká testu, který lze použít k odlišení různých druhů streptokoků, vysvětluje Todar’s Online Textbook of Bacteriology. Hemolýzní test se provádí kultivací bakterií na speciálním růstovém médiu známém jako krevní agar. Beta hemolýza nastává, když jsou bakterie schopné rozkládat krevní buňky v růstovém médiu, což způsobí, že kolem bakterií se objeví velké kruhové kruhy. Alfa hemolýza, další potenciální výsledek, způsobuje, že okolní krevní buňky se změní na zelenou. Gamma hemolýza znamená, že krevní buňky nejsou ovlivněny. Streptokoky skupiny A a B jsou beta hemolytické.

Streptokoky skupiny A

Infekce streptokoky skupiny A způsobují mnoho různých druhů infekcí. Tyto bakterie jsou zodpovědné za způsobení streptokokového krku, mnoha různých infekcí uší, bakteriální pneumonie, meningitidy, šarlami a celulitidy, stavy Family Practice Notebook. Tyto bakterie mohou také způsobit syndrom toxického šoku a sinusové infekce. Nejběžnějším typem streptokoků skupiny A je Streptococcus pyogenes.

Streptokoky skupiny B

Streptokoky skupiny B způsobují mnohem méně onemocnění než skupina A, konstatuje lékařská fakulta University of South Carolina. Streptokoky skupiny B však zahrnují bakterie Streptococcus galactiae. Tento organismus obvykle žije v pochvě a může způsobit meningitidu a sepse u novorozenců, pokud jsou nakaženi během procesu porodu.

Léčba

Imunitní systém těla je přirozeně schopen bojovat proti většině streptokokových infekcí. V některých případech však mohou být stále potřeba antibiotika. Obecně platí, že streptokoky skupiny A a B jsou stále citlivé na penicilin, takže se mohou použít jiné beta-laktamové antibiotika. Lékaři mohou provádět kultivaci vzorku od pacienta za účelem určení kmene bakterií streptokoků a nejvhodnější léčby.

Nevýhody aerobního cvičení

Aerobní cvičení, také nazývané kardiovaskulární cvičení, jsou aktivity určené k urychlení srdeční frekvence, prohloubení vašeho dýchání a zlepšení průtoku krve. Pravidelně se mohou snížit rizika pro širokou škálu fyzických onemocnění. Avšak v některých případech může výkon aerobních cvičení vytvářet určitá rizika nebo zdravotní nevýhody.

Základy

Aerobní aktivity se pohybují podle intenzity od světla po energii, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Mnoho společných aerobních aktivit světelné intenzity – jako je vaření, prádelna a nakupování – nejsou skutečnými cvičeními, i když vám stále poskytují nějaký aerobní přínos. Mezi běžné aerobní aktivity s mírnou intenzitou patří cvičení jako je rychlá chůze a jízda na kole na rovině, stejně jako aktivity jako je řezání trávy. Mezi společné intenzivní nebo intenzivní aktivity patří běh, jogging, jízda na kole na nerovném terénu, plavání v bazénu a účast na tenisových zápasech.

Zdravotní podmínky

Aerobní cvičení může být nevýhodné nebo nebezpečné, pokud jste během posledních 30 dní objevili příznaky bolesti v hrudníku nebo bolesti, tvrdí americká asociace srdce. Cvičení tohoto typu mohou být také nevhodné, pokud pocítíte bolest nebo tlak v prostřední nebo levé hrudi nebo v levém rameni, ruce nebo krku buď během nebo bezprostředně po cvičení. Aerobní cvičení může být také nevýhodné, pokud se snadno objeví extrémní dýchací potíže, užíváte léky na srdeční onemocnění, cévní mozkovou příhodu nebo vysoký krevní tlak, nedávno došlo k infarktu nebo mrtvici nebo jste měli problémy se svaly, kostimi nebo klouby, které se mohou zhoršit Výsledek vaší činnosti.

Overexertion a zdravotní postižení

Správně plánované aerobní cvičební programy odpovídají vaší úrovni námahy se současnou úrovní zkušeností a fyzické kondice. Pokud jste ve věku 40 let nebo starší, máte málo zkušeností s cvičením a vést převážně neaktivní životní styl, účast na energickém aerobním programu může zdanit vaše schopnosti a zvýšit vaše šance na zranění nebo zranění. V některých případech může přítomnost určitého tělesného postižení významně omezit i Vaši schopnost úspěšně se účastnit aerobního cvičebního programu.

Úvahy

Jednotlivci bez konkrétních zdravotních problémů se obvykle mohou bezpečně účastnit aerobního cvičebního programu, který se přizpůsobuje jejich současným schopnostem a zkušenostem, uvádí zprávy American Heart Association. Můžete však mít jiné podmínky nebo okolnosti, které znemožňují aerobní cvičení. Před zahájením cvičení se poraďte s lékařem. Také, dejte mu vědět, pokud máte problémy, jakmile váš program probíhá. V některých případech může lékař před tím, než vás schválí k cvičení, požádat o podrobení se konkrétním testovacím postupům.

Šesti hodin

Jste pozdní noční snacker nebo ten typ, který hladoví během dne a pak prasata venku v noci? Pokud ano, šesti hodin stravování by mohlo být pro vás hubnutí plánu. Šestihodinová strava zakazuje jíst po 6:00, což by mohlo vést k štíhlejšímu tělu.

Popis

Šest hodin stravy poprvé popularizoval v devadesátých letech bývalý olympijský plavec a televizní celebrita Christine Jacob, která ztratila nežádoucí kilogramy stravy poté, co odešla z plavání. Šestihodinová strava vám umožňuje jíst vše, co chcete, pokud nebudete jíst po šesti večerních hodinách. Příznivci stravy tvrdí, že je nejlepší konzumovat své kalorie během dne, kdy je budete spálit, když budete pracovat, chodíte po pochůzkách nebo se staráte o vaše děti. “Myšlenka spočívá v tom, že při spánku v noci a při tělesných funkcích stráví méně energie, takže veškeré kalorie, které konzumujete v noci, přicházejí přímo do tuku,” říká James Hill, ředitel Centra pro výživu člověka na University of Colorado . Šestihodinová dieta teoretizuje, že kalorií z jídel konzumovaných během dne jsou vypáleny, což vede ke ztrátě hmotnosti.

Výhody

Šestihodinová strava sleduje starodávnou radu, jak sníst vždycky, protože je to nejdůležitější jídlo dne. “Jídlo během prvního dne vám dává paliva, abyste mohli účinně vykonávat psychické a fyzické úkoly,” říká Hill. Další výhodou: mít šest hodin, kdy přestanete jíst, eliminuje příležitost, aby se po večeři probouzely výkrmy na výkrm, nebo večer večer udělala raidovou ledničku na sladkosti. “Šestihodinová strava by mohla fungovat dobře pro gaučové brambory, které mají tendenci jíst před TV v noci,” říká Sari Greavesová, registrovaná dietetika v New Yorku a mluvčí Americké diety. Totéž platí pro lidi, kteří chtějí jídlo v noci.

Nevýhody

Tam může být pokušení přejídat během dne, protože musíte omezit jídlo na. “Potřebujete jíst rozumně během dne, aby tato dieta fungovala,” říká Greaves. “Pokud se během dne budete přejídat, nebudete hubnout.” Další nevýhodou šesti hodin stravování: Jít do postele hladový Způsobuje nespavost. “Neschopnost spánku je běžným důvodem pro nájezd noční chladničky,” říká Greaves.Pokud obvykle chodíte do postele v 21 hodin, možná nebudete mít hlad po odchodu do důchodu, ale noční sovy, kteří zůstávají později, mohou trpět Hladující bolesti a nespavost před spaním. Konečně, dodržování plánu zdravé výživy na šestihodinové stravě vyžaduje plánování předem, protože všechny kalorie a živiny musí být spotřebovány před termínem.

Úvahy

Šestihodinová dieta funguje nejlépe, pokud jíte výživné, vyvážené pokrmy. “Nezáleží na tom, když spotřebujete své kalorie, pokud budete jíst méně,” říká Greaves. Je také důležité cvičit. Hill říká, že dieři v Národním registru kontroly hmotnosti, kteří úspěšně ztratili váhu a drželi ji, byli ti, kteří denní cvičení. Dokonce i 20 minut chůze vám pomůže uspět v šesti hodin, říká Hill. A hladování po dobu více než 10 hodin může způsobit, že váš metabolismus se zpomalí, aby šetřil energii, což může zpomalit ztrátu hmotnosti, říká Greaves, ale cvičení zvyšuje metabolismus.

Tipy

Greaves doporučuje eliminovat alkoholické nápoje z vaší stravy, protože mohou stimulovat chuť k jídlu. Totéž platí pro cukr. “Cukrové nápoje, bonbóny, sušenky a další sladkosti mohou způsobit, že budete potřebovat více sladkostí,” říká Greaves. Ujistěte se, že máte ve večeři bílkoviny, jako kuře, ryby nebo hovězí maso, a zeleninu bohatou na vlákninu. Bílkoviny a vláknina zvyšují pocit plnosti, odrážejí hlad a zabraňují vám vyjít z vaší stravy po 6. hodině, protože jste hladoví, říká Greaves. Snažte se jíst každé tři až čtyři hodiny během dne, abyste stabilizovali hladinu cukru v krvi a předešli energetickým úbytkům. A konečně, americká Dietetická asociace doporučuje sledovat velikosti porcí bez ohledu na to, jakou denní dobu, pokud chcete zhubnout a zůstat štíhlá.

Jaké jsou výhody oleje z tresčích jater pro cholesterol?

Standardní doplněk v evropských a amerických domácnostech po staletí, olej z tresčích jater byl používán k léčbě různých zdravotních problémů, z nichž mnohé byly studovány a ověřeny prostřednictvím klinického výzkumu. Nicméně, až na přelomu 21. století vědci začali objevovat potenciální výhody oleje z tresčích jater při snižování hladiny cholesterolu.

Identifikace

Olej z tresčích jater se vyrábí z jater z Gadus morhua a dalších druhů tresky obecné. Ačkoli některé kultury konzumují čerstvou treskovou játra, většina lidí ji užívá ve formě doplňků, a to buď v lahvovém oleji, který je někdy ochucený, nebo kapslemi z olejů z tresčích jater.

Obecné výhody

Během počátku 20. století bylo zjištěno, že olej z tresčích jater je lékem proti rachotům a podle časopisu Medscape Journal byl také často užíván k artritidě a tuhým svalům. Může mít také přínos při léčbě vysokého krevního tlaku a Onemocnění ledvin u pacientů s diabetem typu 2.

Cholesterolové efekty

Národní instituce zdravotnictví uvádí, že současná vědecká myšlenka spočívá v tom, že rybí oleje mohou snížit hladinu cholesterolu tak, že ho zabrání vstřebávání do střeva, což svědčí o tom, že používání vitaminu B12 spolu s rybími oleji může zvýšit jejich schopnost snižovat hladinu cholesterolu. Podle “Medscape Journal”, ochranný účinek rybího oleje při snižování triglyceridů lipidů v krvi a zvýšení HDL nebo “dobrého cholesterolu” je také důsledkem účinků omega-3 mastných kyselin v oleji.

Úvahy

Existují určité důkazy, které naznačují, že antikoncepční pilulky mohou ovlivňovat výhody rybích olejů, které snižují hladiny triglyceridů, takže pokud užíváte antikoncepci a máte také vysoké hladiny lipidů v krvi, včetně triglyceridů a cholesterolu, měli byste se poradit se svým lékařem o použití rybího oleje Doplňky. Pro všechny ostatní osoby doporučuje internetový server MedlinePlus pro národní léčebné insti- tuce užívání 1 až 4 g denně rybích olejů k léčbě vysokého cholesterolu a triglyceridů.

Expertní přehled

Studie vedená H. Shimokawou a P.M. Vanhoutte a zveřejněný v roce 1988 v časopise Circulation American Heart Association zkoumala účinky doplňků oleje z tresčích jater na vysoký cholesterol a vytvrzené tepny u prasat a zjistila, že olej z tresčích jater vykazuje ochranné výhody tím, že odkládá degeneraci endotelové vrstvy buněk Krevní cévy a pomáhají uvolnit hladké srdeční svaly. Studie z University of Tromsø v Norsku, publikovaná v roce 1993 v “Evropském časopise o klinické výživě”, ukázala, že olej z tresčích jater snížil hladiny triglyceridů u mužů a hladiny LDL nebo “špatného cholesterolu” u žen, i když hladiny LDL Muži byli mírně zvedli. Výzkumníci z nemocnice Steno Memorial v Gentofte v Dánsku v roce 1989 publikovali v časopisu New England Journal of Medicine o diabeticích závislých na inzulínu a zjistili, že doplňky stravy s olejem z tresčích jater vedly ke zlepšení hladiny dobrého cholesterolu a Ve snižujících se úrovních špatného lipoproteinového cholesterolu a triglyceridů s velmi nízkou hustotou.

Někteří lidé, kteří jsou alergičtí na mořské plody, mohou být také alergičtí na doplňky rybího oleje. Byly známy také rybí oleje, které snižují hladinu vitaminu E v krvi. Podle RXList.com je olej z tresčích jater obecně dobře tolerován, ale může způsobit nežádoucí účinky, jako je žvýkání, špatný dech, pálení žáhy, nevolnost, průjem a krvácení z nosu, zejména při vysokých dávkách. “Medscape Journal” také doporučuje, abyste se vyvarovali oleje z jater tkání, pokud jste těhotná, astma nebo na ředidlo krve, jako je warfarin.

Varování